薄毛やハゲ、抜け毛に悩んでいるとセルフケアとして「頭皮マッサージ」をしている人も少なくないと思います。
継続してマッサージをすることで、薄毛に効果があると信じている人も多いのではないでしょうか？
実際に薄毛やハゲ、抜け毛に対して頭皮マッサージは効果があるのか…それともないのか。
本当にそれだけで効果があるならおいしい話ですよね！
そこでこちらの記事では、薄毛やハゲ、抜け毛は頭皮マッサージで改善するのか、原因から読み解いていきます。
この記事を読むことで本当に正しい薄毛やハゲ、抜け毛の対策方法を知ることができるので、ぜひ参考にしてみてください。
薄毛やハゲ、抜け毛に頭皮マッサージって意味があるの？
実際に美容室やテレビなどでも頭皮マッサージは薄毛の改善に効果があるという話を聞いて、それを信じている人も多いのではないかと思います。
ですが結論からお話しすると、頭皮マッサージで薄毛やハゲ、抜け毛を治すことはできません。
頭皮マッサージというのは、あくまで頭皮の血液の流れを良くするという効果があり、薄毛予防であったり初期の薄毛対策には効果があるかもしれません。
頭皮マッサージは、症状を改善するためのサポートくらいにしかならないのです。
たとえば…
- 男性型脱毛症(AGA)による薄毛やハゲ、抜け毛…育毛剤を使った後に頭皮マッサージをして浸透しやすくする
- 血液の流れが悪いことによって起きる薄毛やハゲ、抜け毛…食習慣の改善やストレスの発散にプラスで頭皮マッサージをして血液の流れを良くする
- 生活習慣の乱れによる薄毛やハゲ、抜け毛…頭皮マッサージをしても効果なし
というように、他の対策方法をサポートして効果を高めることはできます。
つまり頭皮マッサージ単体では薄毛やハゲ、抜け毛を改善する効果はとても低いのです。
頭皮マッサージは薄毛やハゲ、抜け毛の改善は無理でも予防や進行を止めることはできる？
先ほどもお伝えした通り、頭皮マッサージでは薄毛やハゲ、抜け毛の改善に効果が期待できるとは言えません。
ちょっと悲しいですがこればかりはどうしようもありません。
ですが改善することはできなくても「予防」することはできるんですよ。
今ある髪の毛を増やしたりすることはできなくても、維持するためには効果が期待できます。
もちろんマッサージだけでは効果は低いですが、育毛シャンプーや育毛剤などと併用することによって、頭皮に必要な栄養をしっかりと浸透させることができ、効果を高めることができるんです。
また髪の毛を増やすことはできないと言いましたが、発毛剤と併せて行なうことによって浸透率を高めて髪の毛を生やしやすい状態にしてくれるんです。
なので意識してもらいたいのが、頭皮マッサージだけでは効果は薄いけど、他にシャンプーや育毛剤、発毛剤といったものと組み合わせることで効果を発揮してくれるんです。
頭皮マッサージで期待できる効果とは？
薄毛やハゲ、抜け毛に対して頭皮マッサージはほとんど効果がない…。
紛れもない事実ですが、効果があると信じてマッサージを続けてきた人にとってはとてもショックだと思います。
ですが頭皮マッサージ決してしなくても良いというわけでもないんです。
どういうことかというと、頭皮マッサージにも期待できるものがあるんです。
具体的には…
- 血液の流れを促進
- 頭皮のコリ・ハリを改善
- 毛穴詰まりの改善
といったように、頭皮マッサージをすることで薄毛やハゲ、抜け毛に悩む人に多い頭皮のハリやコリを改善して、血液の流れを良くすることができます。
そうすることで毛穴に詰まった皮脂汚れなどを浮かせて取り除きやすくしてくれるのです。
こういった効果があることで頭皮の環境を整え、抜け毛・薄毛の予防をすることができるんです。
ですがマッサージだけしていても薄毛やハゲ、抜け毛を防ぐことができるというわけではないので注意してくださいね。
頭皮マッサージはあくまでサポート役としての役割なので、その部分だけは忘れないようにしましょう。
正しい頭皮マッサージ方法について
健康な毛髪を育てていくために、当然頭皮に十分な栄養を届ける必要があります。
十分に栄養を届けるためには頭皮の血行を促進して、血液の循環を良くする必要があるのですが、その時に実行してもらいたのが「頭皮マッサージ」です。
頭皮マッサージをすることで血液の流れが改善し、毛髪の成長に必要な栄養を頭皮に届けることが出来ます。
それによって抜け毛を防ぐこともできますね。
ここでは頭皮環境を整えるための正しいマッサージ方法をご紹介していきます。
側頭部～頭頂部の頭皮マッサージ
親指以外の指を使って、耳のすぐに上の部分から指の腹を当てて、頭皮を持ち上げるようにして上下に5回ずつ動かします。
終わったら指を少し上にずらして、3～4回に分けて同じようにマッサージしていきましょう。
頭頂部まで行ったら自律神経の乱れを整える「百会(ひゃくえ)」というツボを人差し指と中指を使って3秒ほど押していきます。
百会は両耳の延長線上と眉間を真っすぐ上に延長した部分が交差する部分にあるので、痛くならない程度でツボ押しをしましょう。
生え際とこめかみの頭皮マッサージ
まず親指以外の指を生え際の中央に乗せて、ゆっくりと指をグルグル回していきます。
そのまま生え際に沿わせながら徐々に外側に移動させていきましょう。
耳の付近まで指が来たら手のひら全体をこめかみに当て、円を描くようなイメージでゆっくりとグルグルとマッサージしていきます。
最後に生え際を痛くならない程度にグッと指で押していき、ゆっくり力を抜いていきましょう。
頭皮マッサージの注意点
頭皮マッサージをするにあたって、いくつか注意点があります。
以下にまとめておくので参考にしてみてください。
- 手が冷えている状態で行なわない…頭皮が温まらず、血液の流れを良くすることが出来ません
- 爪を立てない…頭皮を傷つける可能性があり、毛髪成長・発毛に影響を与える可能性がある
- 痛くなるほどの力加減で行なわない…毛髪を作り出す「毛母細胞」を破壊してしまう可能性がある
基本的なものが多いですが、とても大事なことなので意識して行ないましょう。
頭皮マッサージの効果を高めるには頭皮のツボも意識すべき！
頭皮マッサージを行なう際には、ただやみくもにマッサージをしてはいけません。
頭皮には抜け毛や薄毛、ハゲに効果のある「ツボ」というものがあるんです。
このツボを押してあげることによって血流の流れを促進するだけでなく、ストレスを軽減してくれたり、頭皮のコリやハリを解消することができるんですよ。
特に意識してもらいたいのが…
- 天柱(てんちゅう)
- 角孫(かくそん)
- 百会(びゃくえ)
といったツボはしっかりと押してあげるといいですよ。
ツボの詳しい位置については、別の記事で画像と一緒に開設しているので、他のツボと一緒にチェックしてみるといいですよ。
頭皮マッサージに効果のあるツボについて詳しく知りたい方はこちらの記事へ
頭皮マッサージに効果的なタイミングとは？
頭皮マッサージをする際にもうひとつ意識してもらいたいのが、マッサージのタイミングです。
もちろん普段から意識してやってもいいと思うのですが、こちらでは特に効果が期待できるタイミングをお伝えしていきますね。
効果的な頭皮マッサージのタイミングその1：洗髪のタイミング
この記事を読んでいるあなたは普段からお風呂で洗髪をすると思うのですが、このタイミングも頭皮マッサージの絶好の機会なんです。
普段から頭皮や髪の毛を洗う際にゴシゴシ洗っているのであれば、ちょっとシャンプー方法を見直してみるといいですよ。
イメージとしては頭皮マッサージをするような感覚で洗髪することによって、頭皮の毛穴を塞いでしまっている皮脂汚れを揉みだすことができるんです。
普通に洗うよりも頭皮が傷つく心配もないですし、頭皮環境の健康状態を保つためにも意識してみるようにしましょう。
また正しいシャンプーの仕方については、後ほどお伝えしていきますね。
効果的な頭皮マッサージのタイミングその2：就寝前のタイミング
人は眠っているときが1番髪の毛の成長を促進してくれています。
普段から寝る前に頭皮マッサージをしてあげることによって、血液の流れがよくなった状態で眠ることができるので、頭皮や髪の毛に必要な栄養を届けやすくしてくれるんです。
その他にも頭皮マッサージを行なうことで心身がリラックスした状態になり、睡眠と関係の深い「自律神経」の働きをコントロールすることができるんですよ。
リラックスした状態で眠ることができるようになれば、質の高い睡眠時間を多くとることができ、健康的な髪の毛の成長をうながすことができます。
薄毛やハゲ、抜け毛を対策する頭皮マッサージ以外の方法とは
ここからは薄毛やハゲ、抜け毛を改善していくために必要な対策方法をご紹介していきます。
その方法は大きく分けて5つの方法になるので、ぜひご参考ください。
頭皮マッサージ以外の対策法その1：睡眠時間をたっぷり取る
まずは十分な睡眠時間を取って、体を休めるようにしましょう。
睡眠を取ることで乱れてしまった自律神経を整え、血液の流れを改善することが出来ます。
また睡眠時には毛髪の成長・発毛に必要な「成長ホルモン」が多く分泌されます。
特に22～2時の時間帯は「睡眠のゴールデンタイム」とも呼ばれ、多くの成長ホルモンが分泌されるんです。
なのでできる限りその時間帯に睡眠をしっかりとって、最低でも6～7時間は眠るようにしましょう。
また別の記事では睡眠時間と薄毛やハゲの関係を詳しく解説している記事があるので、そちらも併せてチェックしてみてください。
睡眠と薄毛の関係についてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事へ
頭皮マッサージ以外の対策法その2：食生活の改善
毛髪は普段の食事で摂る栄養から作られています。
ですので食生活が乱れていると、間接的にではありますが薄毛やハゲ、抜け毛をはじめ、薄毛を進行させる原因となります。
そのため、髪の毛の成長を助ける成分と主成分となるものを意識して食べるようにしましょう。
特に意識して摂りたい栄養素として…
- たんぱく質
- 髪の毛の主成分である「ケラチン」の元となる栄養素。
- 亜鉛
- 食事で摂ったたんぱく質をケラチンに変化する際に手助けをしてくれたり、発毛するために細胞分裂を促進することができる。
- ビタミン類
- 特にビタミンB群・ビタミンC、ビタミンEを意識して摂るようにしましょう。
皮脂量の調整やたんぱく質の吸収を促進したり、血液の流れを良くすることが出来ます。
以上の栄養を意識して摂るようにしていきましょう。
また違う記事では食生活と抜け毛について詳しく解説している生地があるので、そちらも併せてチェックしてみてください。
頭皮マッサージ以外の対策法その3：自分の頭皮に合ったシャンプーを選ぶ
あなたが万が一、頭皮のべたつきを感じていたり乾燥してかゆみやフケが出るようなら、使用しているシャンプーを見直して見るのも良いでしょう。
自分の頭皮に合わないシャンプーを使用すると頭皮の環境を悪化させてしまい、間接的に薄毛や抜け毛の原因となることも考えられます。
使用後に痒みがあったりフケやベタつきがあるようであれば、早めに変えてみるのも効果的です。
また別の記事で育毛効果のあるシャンプーについて、詳しくまとめた記事があるので、もっと詳しく知りたい方はそちらも合わせてご覧ください。
頭皮マッサージ以外の対策法その4：髪の毛の洗い方に気を遣う
どんなにいいシャンプーを使っていても、シャンプーの仕方が間違っていると頭皮の環境が悪くなってしまい、薄毛や抜け毛の原因となります。
シャンプーの基本としては爪を立てず、指のお腹で髪の毛ではなく「頭皮を洗う」ように洗っていく必要があります。
全体をゴシゴシ洗うのではなく、生え際などは優しく洗い、頭皮の中央部分に行くにつれて少しづつ力を入れていくようにして洗っていきましょう。
力を入れていくといってもゴシゴシ洗うというのは絶対にNGです。
こちらでもっと詳しく正しいシャンプー方法についてお伝えしていきたいのですが、かなり長くなってしまうので別の記事に分けてお伝えしていきますね。
もっと詳しく知りたい方はそちらの記事も併せてチェックしてみてくださいね。
頭皮マッサージ以外の対策法その5：育毛剤・発毛剤を使う
頭皮の環境をしっかりと整えたいのであれば、育毛剤や発毛剤を使って対策するのもおすすめします。
育毛剤は医薬部外品に指定されているので、より効果が高くなり実感しやすくなります。
ただ市販で販売されている育毛剤の中には、ほとんど効果のないようなものもあるので、選び方には注意しましょう。
育毛剤の選び方については別の記事で詳しくご説明しているので、そちらも併せてご覧ください。
また発毛剤を使用する際には注意が必要です。
発毛剤は育毛剤と違い、医薬品に指定されているのでかなりの効果が期待できます。
ですが医薬品にはデメリットとして副作用が起きる可能性があります。
なので市販で販売しているものを安易に使用するのではなく、薄毛治療を専門に扱うクリニックできちんと検査を行ない、自分の症状にあったものを医師の処方してもらった方がリスクは少なく済むでしょう。
頭皮マッサージと一緒に！薄毛やハゲ、抜け毛がかなり進行している場合の対策方法
もしあなたの薄毛やハゲ、抜け毛の症状がかなり進行していて、頭頂部にも薄毛の兆候があったり、生え際がかなり後退している場合は、上記でご紹介した内容でも対策が困難な場合があります。
もしその場合はセルフケアの概念を捨てて、本格的にクリニックで治療をすることをオススメします。
症状がかなり進行している場合は毛髪を作り出すための細胞自体が活動を停止しているので、どんなに対策を続けても効果が現れないことがあるんです。
ですがクリニックでの治療に関しては治療薬による対策をはじめ、植毛など様々な治療方法を行なえるので、薄毛改善の効果がかなり高いんです。
医師や専門のカウンセラーが本人の症状をしっかりと聞いてくれて、疑問や悩みを解決してくれるので安心して通うことが出来ます。
カウンセリングや検診をしっかり行なったうえで治療方法の提案してくれるので、とても信頼することできるでしょう。
万が一、あなたの症状がかなり進行しているのであれば、クリニックでは無料でカウンセリングを行なっているところが多いので、一度足を運んでみてはどうでしょうか？
実際に私の友人も薄毛治療のためにクリニックへ通院していたことがあり、かなりフサフサになっていました。
別の記事でその時の話を詳しくご紹介しているので、どんな治療内容があるのか不安だという方はチェックしてみてください。
まとめ：薄毛やハゲ、抜け毛対策には進行状況に合わせて！
何度もご説明しましたが、頭皮マッサージだけではあなたの薄毛やハゲ、抜け毛を改善することはできません。
ですが頭皮マッサージには他の方法と併せて行なうことで、その効果を高めることが出来るのでぜひ一緒に取り組んでみてはどうでしょうか？
- 初期の薄毛やハゲ、抜け毛…育毛剤+マッサージ
- 進行が進んで来た薄毛やハゲ、抜け毛…育毛剤or発毛剤+マッサージもしくはクリニックで治療を検討
- 進行がかなり進んできた薄毛やハゲ、抜け毛…本格的に治療
という風に段階ごとに対策方法を変えていきましょう。
薄毛やハゲ、抜け毛は対策が早ければ早いほど有利です。
薄毛というのはどんどん進行して、本人がどんなに願おうと待ってくれません。
そのため、気づいたらすぐに予防・対策をしていきましょう！
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