頼りない体つきやだらしなくたるんだお腹をどうにかしたいと悩んでいる方も多くなる20代後半から30代。
頑張って体を引き締めようと思っても仕事が忙しくてなかなかトレーニングを継続することができない方もいると思います。
日に日に出っ張っていくお腹を見て「情けないなぁ～」なんて思っているのではないでしょうか。
ですがそんな風に感じているのはあなただけではありません。
きっと周りの人たちもあなたに対してそのように感じて「みっともない体…」なんて思っているかもしれません。
このままじゃいけないと奮起したとしても年齢を重ねると体力的にもきつく、毎日運動するなんてことも難しくなってしまいますよね。
特に普段からデスクワークなどで座りっぱなしの方は、体を動かす機会なんてほとんどありませんし、なかなかつらいものがあると思います。
実は私もこの数年、デスクワークをメインとした仕事に変わり、それからというもの、どんどんお腹がパンパンになっていっていることで「危機感」を感じていたんです。
「なんとかしなくちゃ！」と思い、ネットでいろいろと情報を集める中で見つけたのが「筋肉サプリ」でした。
この筋肉サプリには飲むだけで「筋肉の衰えをストップできる」という効果があり、効率よく引き締まった体を手に入れることができるもので、私にとって運命的な出会いとなったんです。
手軽で簡単に、そして効率よく引き締まったボディーを手に入れることができる夢のようなサプリ…。
こちらの記事では、そんな筋肉サプリの効果や選び方、私がおすすめするサプリメントをご紹介していきます。
この記事を読むことによって…
- 筋肉サプリが本当に効果があるのかがわかる
- 失敗しない筋肉サプリの選び方がわかる
- 効果の高いおすすめの筋肉サプリがわかる
- 結果、だらしない体を卒業して男らしい体つきになることができる
といったメリットがあるので、プヨプヨの贅肉でお悩みの方や、もっと手軽に筋肉を増やしたいという方はぜひ参考にしてみてください。
そもそも筋肉増強サプリってなに？本当に効果があるの？
「そもそもの話ですが、筋肉増強サプリって何なの？」
始めてみる方はそう感じてしまう方もいるかもしれません。
このサプリはその名前の通り、頼りなく衰えてしまった筋肉を大きく肥大化させるための成分が配合されたサプリメントのことで、一緒に運動などをしてあげることで効率よく筋力アップすることができるんです。
具体的な成分としては「HMB」や｛BCAA｝「クレアチン」といった成分がバランスよく配合されているものなんです。
あまり聞きなれないような成分だと思うので、それぞれ成分についてもご説明していきますね。
筋肉の衰えを防いで効率よく鍛え上げることができるHMB
筋肉サプリに配合されている成分の中でも、かなり王道成分になってきた「HMB」という成分についてご説明していきますね。
この成分は筋肉量の増加やトレーニングなどで傷ついた筋肉の繊維の回復を促進させる効果があり、効率よく筋肉をつけられるようになります。
しかもそれでいて筋力の低下を防ぐ効果もあるので、体を引き締めたいという方にとってはまさに夢のような成分なんです。
HMBはアミノ酸のひとつである「ロイシン」からも生成されるのですが、ここからできる量というのがとても少なく貴重な成分でもあります。
プロテインからも摂ることができるのですが、サプリメントでHMBを摂るのとでは効率の良さに大きな違いが出てくるんです。
筋肉サプリに配合されているHMBを1日の摂取量を守って摂った場合、同じ量のHMBをプロテインで摂ろうとするとおよそ15～20杯も飲まなくてはいけなくなるんです。
サプリメントでHMBを摂ろうとするとおよそ3～5粒くらいで済むものを、プロテインだと15杯以上…これはかなりきついですね。
筋肉を効果的につけるためには欠かせないHMBをわずか数粒で摂ることができるスゴイものなんです。
3つの必須アミノ酸を効率よく摂ることができるBCAA
効率よく手軽に筋肉をつけるためには欠かせない成分として注目されているBCAA。
これは「Branched Chain Amino Acids」という名称を略したもので、和訳すると分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸といいます。
「なんじゃそら」と思ってしまう方がほとんどだとは思いますが、これは簡単に言ってしまうと必須アミノ酸に分類される「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の総称です。
この3つの必須アミノ酸は筋肉に含まれているたんぱく質のうち、およそ35％を占めているため、体を引き締めたい方には欠かせないものなんですよ。
必須アミノ酸その1：バリン
バリンというアミノ酸はいろいろな食品に含まれている栄養素で、レバーやマグロ、カツオ、乳製品、ナッツ類に多く含まれています。
役割としては体内にあるたんぱく質の量を調整して、食欲の減退や栄養不良を起こさないようにしてくれているんです。
また体中のあちこちで筋肉をつくる働きもあるんですよ。
必須アミノ酸その2：ロイシン
ロイシンには作られた筋肉を維持する働きがあると言われていて、筋力の低下を防ぐ効果があります。
このロイシンを多く含んでいる食品には牛肉(赤身)や大豆製品、サケといったものがあります。
必須アミノ酸その3：イソロイシン
先ほどご紹介したロイシンと似ている名称ですが、役割には大きな違いがあります。
このイソロイシンはバリンと一緒に筋肉をつくる働きをしてくれるんです。
主に筋肉の原料になるたんぱく質を作っていて、このイソロイシンがないと筋肉をつくることができません。
イソロイシンを多く含んでいる食品には牛乳をはじめとする乳製品や、サケ、卵、大豆製品になります。
運動エネルギーをつくるクレアチン
クレアチンという成分は様々な効果が期待されていて、身体能力のアップや運動能力の向上、筋肉量を高めたり、疲労回復といった効果があります。
その中でも特に注目したいのが、運動エネルギーを効率よくつくることができ、無酸素運動といった体に大きな負荷学科る運動をしたときに、すぐエネルギーをつくるようにサポートしてくれるんです。
そのおかげで短時間でも効果的に筋肉を作り上げることができ、プロのアスリートなども愛用しているくらい信頼がおけるものなんですよ。
多く含んでいる食品としては豚肉や牛肉、アジ、サケといったものに含まれています。
筋肉増強サプリの失敗しない2つの選び方！
筋肉サプリの特徴や効果がわかったところで、次は失敗しないための選び方についてご説明していきますね。
こちらでご紹介するポイントは3つです。
このポイントさえ押さえていれば、あなたもだらしない身体とはおさらばできるので、ぜひチェックしてみてください。
筋肉サプリの選び方その1：飲みやすいサイズであるか
筋肉サプリといっても、その粒のサイズには様々なものがあります。
1㎝程度のものから2㎝くらいあるちょっと大きめのもの…本当にたくさん種類があるんです。
筋肉サプリは1日で3～5粒くらいは飲まないといけないので、大きなサイズだといくら水と一緒に飲むと言ってもつらくなってしまい、継続するのが困難になります。
なのでできるだけ小粒サイズの1㎝前後のサイズ感で無理なく飲めるものがおすすめです。
イメージとしては駄菓子屋さんで売っているようなラムネくらいの大きさがいいですよ。
筋肉サプリの選び方その2：HMB・BCAA・クレアチンが配合されている
先ほどご紹介した成分ですが、この成分がそれぞれ配合されているものがおすすめです。
意外とこの3つの成分がすべて配合されているものが少ないので、効果的に筋肉をつけたいと思うのであれば意識をして選ぶようにしましょう。
またBCAAに関しては成分表記欄に「バリン・ロイシン・イソロイシン」と分けて記載されているので注意が必要です。
筋肉サプリの選び方その3：高品質のGMP認定工場で製造されているものを選ぶ
どんなものでもそうですが、安心して使うためにも国内の工場で作られたものがいいと思います。
特に高品質なものを選ぶときのポイントとして「GMP認定工場」で製造されたものがベストです。
GMP認定工場というのは、厚生労働省の支援を受けている第三者機関が厳しい審査を行ない、製造業者をチェックしていきます。
そうすることで…
- 製造過程での人為的なミスを防止する
- 製品の品質低下の防止ができる
- どの製品も一定の品質を保つことができる
参考元:日本健康・栄養食品協会 http://www.jhnfa.org/gmp-0.html
という3つの理念を常に保つことができ、高い品質を保持することができるようになるんです。
筋肉サプリを安心・安全に使用するためにも欠かすことのできないチェックポイントだと思うので、ぜひ覚えておきましょう。
筋肉サプリはどんな人におすすめ？
ここまで筋肉サプリの選び方についてご説明してきましたが、こちらではどんな方に筋肉サプリをご紹介していきたいかをお伝えしていきますね。
これからご紹介する内容に一つでも当てはまるものがあれば、ぜひ試してみてください。
筋肉サプリがおすすめな人その1：筋肉をつけたいけどなかなかトレーニングの時間をつくれない
トレーニングと一言で言っても、腹筋や背筋、腕立て伏せ、スクワットなど、種類はたくさんありますよね。
これを毎日やろうと決めても、仕事が忙しかったりするとなかなか時間をとることもできないですよね。
仮にジムで本格的にトレーニングをしようとしても、それはそれで時間が必要になってしまうので、何かと時間を削らなくてはならなくなります。
そんな時に筋肉サプリを取り入れることによって、効率よく筋力を鍛えることができるようになって、時間のかかるトレーニングをたくさんしなくても簡単に効果を実感することができます。
つまりどんなに時間がなくても、ちょっと時間をつくって、簡単にできるトレーニングをするだけでも筋力アップの効果を高めてくれるので、長時間ツライ思いをしなくてもいいですし、何より時間にも余裕を持てるようになるんです。
今までにトレーニングをしようとして、時間をつくることができなかったという方がいたら、ぜひ試してもらいたいです。
筋肉サプリがおすすめな人その2：痩せて女性からモテるようになりたい人
女性というのは、太っている男性に対してあまりにも冷ややかというか…キツイ視線で見てきますよね。
その逆もしかりですが、太っていることで「生活がだらしない」「自己管理ができていない」など、厳しい意見がバンバン飛び交ってくるものです。
どんな仁女性にモテたいと思っていても、太っているだけで「マイナス100点」の減点を食らってしまうので、その思いは届くことはありません。
ですがこの筋肉サプリを飲んでトレーニングを行なうことによって、簡単に筋力をアップして、低下したエネルギーの代謝を促進することができるので、引き締まった男らしい体つきを手に入れることも無理ではありません。
たくましい体を手に入れることで今までは叶わなかった彼女もできるようになるかもしれませんし、モテ期が到来して楽しい毎日を送ることもできるでしょう。
自分自身に自信をもつためにも効果的なものだと思うので、ぜひ挑戦してもらいたいです。
筋肉サプリがおすすめな人その3：効率よく筋肥大をさせたい
トレーニングをしていてもなかなか筋肉がつかない方っていますよね。
頑張ってトレーニングをして、そのあとにプロテインも飲んでいるのにガリガリの方…そんな方にも筋肉サプリはおすすめです。
先ほどもご説明した通り、筋肉サプリの多くは「HMB」という成分が配合されていて、1日の摂取量でプロテイン15～20杯分の効果を出すことができます。
プロテインが決して悪いものではないのですが、効率よく、そして効果的に筋肉をつけたいのであれば、サプリメントの方が断然いいんです。
また中にはトレーニングがつらくてなかなか続けることができないという方もいると思います。
筋肉をつけたいというのであればトレーニングは避けて通ることのできないもので、とにかく頑張るしかないものでもあります。
筋トレはやっぱりきついですし、途中で泣きたくなるような思いもしますよね。
けれど筋肉サプリを使用することで効果的に筋肉をつけることができるので、少ない回数でも体を引き締めることはできるんです。
つまりツライトレーニングの階数を減らすことができるってわけですね。
なのでなかなか筋肉がつきづらい方や、トレーニングが嫌だという方にはぜひ試してもらいたいです。
人気のHMB配合！口コミでも話題のおすすめ筋肉サプリランキングTOP3！
ここまで前置きが長くなってしまいましたが、ここからは口コミでも話題になっている筋肉サプリをご紹介していきます。
どれも効果が高く、引き締まったカラダになれたと評判のものを厳選してご紹介していきますね。
口コミ評価の高さや価格、効果などを採点して、そのトータル結果でランキングにしましたので、ぜひ参考にしてみてください。
-
HMBマッスルプレス
価格 5.0 口コミ評価 4.5 効果 5.0 - 価格：
- 単品：7,236円(税込)
定期購入：5,346円(税込)
- 容量：
- 180粒
ボクシングで元世界チャンピオンで有名な長谷川穂積さんが広告になっている筋肉サプリ！
HMBの配合量や筋肉の成長に必要な栄養がたくさん配合されていて、それらがバランスよく含まれているのが特徴です。
定期加入の場合、多くが縛りといったものがある中で、このサプリは縛りなしで使用することができるので、いつでも中止や解約ができます。
しかもそれでいて5,000円ちょっとで使い続けることができるのでコスパも良好です。
短い期間で筋肉量を増やしたいという方にはおすすめのサプリメントです。ユーザーの口コミ
腹の上のぽにょさん 31歳
20代の終わりくらいから少しずつお腹が出るようになって、頑張って筋トレとかしていました。
けれどなかなか回数をこなすのがつらくてこのサプリメントを始めてみました。
価格も良心的だし、何より定期縛りがないという安心感があったので使ってみたのですが、始めて良かったです。
今までよりも筋トレの回数を減らしてみたのですが、お腹のたるみもなくなって、腹筋が割れるようになりました！
長谷部さん 29歳
仕事上、身だしなみとかに気を付けなくてはいけないので、体を引き締めるためにも毎日トレーニングをしていました。
けれどこの半年くらいは帰りも遅くなることが多く、なかなか時間をつくることができず、トレーニングの回数も減っていたんです。
ですが、このマッスルプレスを使い始めてから効率よくトレーニングできるようになって、今までの半分くらいの階数でも筋肉量をいじすることができているし、むしろ以前よりも腹筋がくっきりとわれるようになりました。
個人的にはかなり勝手よかったと思います。
管理人のレビュー
私も実際に試しに使ってみた感じですが、1日当たり6粒を飲むので結構大変なのではないかと思ったのですが、サプリ自体のサイズも小粒なので、水で流し込めますし、特に苦に感じることはありませんでした。
もともとプロテインがあまり好きではなかったので、このようなサプリメントはすごく助かりますね。
また通常であれば筋トレをすると筋肉痛を起こすものですが、このサプリを飲むと筋肉の疲労が軽減するというか…筋肉痛になっても回復が早く、2日後からはまた筋トレを再開できるようになりました。
締まりのなかったお腹もグッと引き締まるような感じになったので、個人的には1番効果を実感することができました。 -
HMB極ボディ
価格 4.0 使用感 4.5 効果 5.0 - 価格：
- 初回：540円(2回目から6,480円)(税込)
通常購入：9,480円(税込)
- 容量：
- 90粒
HMBの配合量が2,100mgも配合されていて、国内のHMBサプリの中でもトップクラスの配合量を誇るサプリです。
初回購入の場合は500円で購入できるメリットがあるほか、HMBやBCAAなどの吸収を促進させるアストラジンという成分が配合されているのも人気の秘密です。
少し価格が高くはなりますが、アスリートの方も愛用していることが多く、2018年のモンドセレクションでは金賞を獲得している商品。
また必須アミノ酸には9種類の成分があり、それらを総称してEAAというのですが、このEAAをバランスよく配合しているのもこのサプリメントの大きな特徴です。ユーザーの口コミ
金肉さん 33歳
以前、ぽっこりとしたお腹のせいで彼女にもフラれてしまったので、何とか自分を変えようと筋トレを始めてみました。
思いのほか運動不足がたたって、なかなかダイエットが進まず1年たっても体重はほとんど変化がありませんでした。
年齢的にも、健康面でもヤバいと思い、口コミでも人気だったこのサプリを購入。
使い始めてサプリメントを使用しながら少ない回数ではありますが、軽めのトレーニングを3か月くらい続けていたら、体重が5.6㎏も落ちていたんです。
お腹もだいぶへこんできたので、このまま継続して、シックスパックを目指してやろうと思います。
ビルドアーップさん 30歳
こういうのはあまり信じていなかったのですが、自分のお腹や贅肉だらけの体に危機感を感じ、試してみました。
定期的にジョギングと軽めの筋トレを行なっていたのですが、2か月目が終わるくらいになると、体重が3.9キロくらい落ちていて、そのあとも継続していたら半年で10キロ近く落とすことに成功。
しかもタプタプだったお腹も引き締まって、腹筋に縦筋が入るようになりました。
本当に信じていなかったけれど、こんなに効果があるなんて思わなかったのでびっくりしました！
あんな軽い運動でもここまで体を引き締めることができるなんて感動です。
管理人のレビュー
Instagramでの投稿も多く、ものすごく話題になっていることがわかる筋肉サプリです。
価格帯はちょっと高めの設定ですが、それも納得の理由がきちんとありました。
それが成分を総合した結果、HMB配合の筋肉サプリの中ではトップクラスの栄養バランスを誇っているからです。
また添加物にもこだわっていて、基本的に体にとって不要なものが一切配合されていない無添加処方なので安全面も高く、安心して使うことができます。
さらにプロのアスリートでも安心して使えるレベルのもので、ステロイド系の成分やホルモン系の成分が含まれていないので、本気でスポーツをやっている方にも嬉しいですね。 -
バルクアップHMBプロ
価格 4.0 使用感 4.5 効果 4.5 - 価格：
- 500円(2回目以降5,950円)(税込)
通常：11,700円(税込)
- 容量：
- 150粒
HMBの配合量がわずか5粒という少なさで2,000mgも配合されているサプリメント！
メールでの筋トレメニューのサポートをしてくれる唯一のメーカーでもあり、ユーザー満足度が非常に高いのが特徴です。
返金保証も安心の90日間ついているので、お試し感覚で始めやすいのもこのサプリメントの大きなメリット。
HMBだけでなく、BCAAやクレアチンといった成分も配合されていて、トレーニング後の疲労回復を促進させるグルタミンも配合されています。ユーザーの口コミ
野田さん 27歳
学生時代から運動をほとんどしてこなかったので、昔からの引き締まったカラダとは縁遠い体型でした。
さすがに20代も半ばなのでさすがにちょっとまずいかなと思い、ジム通いを始めたのですがきつくてすぐに断念。
自宅で気軽にできる筋トレを始めたのですが、軽い負荷だとなかなか効果が現れず悩んでいたのでバルクアップを試してみました。
すぐに効果はなかったですが、継続していくうちにどんどん体が引き締まっていって、1年間続けた結果お腹もグッと引き締まった感じになりました。
ポークさん 34歳
もともと筋肉がつきづらいのか、かなり痩せ型の体型で、まるで鶏ガラのような感じだったんです。
今までも頑張ってジムに通ったり筋トレをしてはいたのですが、全然効果がなくて正直諦めていました。
けれどたまたま口コミサイトで見つけたこのバルクアップを始めてから、ビックリするくらい体つきが変わったんです。
今までと同じようなトレーニングにプラスで、メールで来るサポートの内容とサプリをやり続けていたら胸板も厚くなって感動しました。
久しぶりに会った友達にもめちゃくちゃ驚かれるくらい変化があるので、これからも使い続けていきたいと思います。
管理人のレビュー
海外で作られているHMBサプリは不純物が多く、安全面などで不安があるのですが、このバルクアップHNBプロのHMB成分に含まれているものはすべて国産減量なので安心して使用することができます。
3か月の定期縛りはありますが初回は500円、2回目以降は5,950円という価格で、通常価格11,700円のほぼ半額で使用できるからかなりお得に感じますね。
また筋肉をつけるためには欠かせない成分がたくさん配合されているので、短期間で引き締まったカラダをつくりたいという方にはぴったりだと思いますよ。
HMB以外にも先ほどご紹介したBCAAやクレアチンといった成分や、筋肉の疲労回復を促進させるグルタミンやクラチャイダムも配合されているので、特に初心者には向いていると思います。
HMBサプリの効果的な摂取タイミング
筋肉サプリの効果をより高くするためにぜひ覚えてもらいたいのが、サプリを飲むタイミングです。
おすすめされているタイミングは「トレーニングの前」に飲むと効果的だと言われているんです。
それにはちゃんとした理由もあって、その内容をご紹介していきますね。
トレーニング前にHMBサプリを飲むのがいい理由とは
これは先ほどもご説明した内容ではあるのですが、HMBには筋肉をつくるためのたんぱく質を合成を促してくれたり、筋力の低下も防ぐ働きがあります。
トレーニングをすると筋肉が分解されるので、それを防ぐためにもHMBが配合されているサプリメントをトレーニング前に飲むことで効果を高めてくれるんです。
また成分を吸収するにはある程度の時間が必要になるので、トレーニングを開始する30～60分くらい前に飲んでおくと効果的ですよ。
筋肉サプリの注意すべきポイント
ここで一つ注意していただきたいのが、筋肉サプリを飲んだからといっても、すぐに筋肉がムキムキになるわけではないということです。
たしかに筋肉サプリには、筋力をつけるために必要な栄養がたくさん配合されています。
ですがそんなにすぐ筋肉がつくサプリメントがあったら逆に怪しくないでしょうか？
何かヤバいものでも入っているんじゃないかと思ってしまいますよね。
筋肉が見た目でわかるくらい違いが現れるまでは、おおよそではありますが3～4か月は必要だと言われています。
筋肉サプリを使うことで多少早く効果を出すことができるかもしれませんが、10日や2週間くらいでは難しいでしょう。
最低でも3か月程度は地道にトレーニングを続け、頑張っていく必要があることだけは忘れないようにしてくださいね。
まとめ
こちらの記事では筋肉増強をサポートしてくれるサプリメントの選び方やおすすめの商品、飲み方などについてご紹介させていただきました。
今まで続けることができなかったトレーニング…今度こそ結果を出したいという方や、これからは引き締まったかっこいい体を手に入れたいという方も、ぜひこの記事でご紹介したことを参考にして、サプリを選んでみてください。
モテる男の必須条件でもある細マッチョ。今からでもまだ間に合います。
手軽で簡単に手に入れるためにも筋肉サプリを活用してみてください！
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