AGA予防・対策は育毛剤や食事でできるのか？おすすめの方法6選

AGAの予防や対策を育毛剤や食事で可能なのかどうか？

最近はメディアなどでも取り上げられるようになった男性型脱毛症(AGA)ですが、多くの男性がこのAGAが原因で薄毛を引き起こしてしまっています。

しかもAGAは進行型の脱毛症で放置していても改善することはありません。

前よりも髪のボリュームが減ってきたな…
なんだか生え際が後退してきた気がする…
毛が細くなってきた…

以上のように何か違和感を感じたり、以前とは明らかに髪の質が変わってきたら要注意です！

また、まだ特に異常がなくても安心はできません！

今後AGAが進行して一気に薄毛の仲間入りをしてしまう可能性もあるのです！

そこでこちらの記事では、AGAの予防・対策について詳しくご紹介していき、薄毛の悩みを少しでも改善できるように力を添えさせていただきます。

ちなみに自宅でできる予防・対策方法と、本格的な対策方法に分けてご紹介するので、あなたに合ったものを選んでみてください。

AGAを自己診断！セルフチェックしてみよう！

ではまず対策方法をご紹介していく前に、あなたがAGAなのか確認していきましょう。

チェック項目は全部で9つあり、それぞれお答えいただくだけなので簡単にできます。

すぐに終わる内容なので、ぜひ試してみてください。

チェックその1：父・父方の祖父母に薄毛の人がいる
チェックその2：母・母方の祖父母に薄毛の人がいる
チェックその3：昔に比べて抜け毛が増えたような気がする
チェックその4：以前と比べると髪の毛にハリやコシがなくなって、産毛のような毛が多く見られる
チェックその5：20歳を超えてから毛量が少なくなった
チェックその6：薄毛が進行しつつある
チェックその7：前頭部の生え際の髪が後退している
チェックその8：頭頂部の髪が薄毛になった
チェックその9：前頭部の生え際・頭頂部の両方が薄い

いかがでしたか？

あなたはいくつの項目に当てはまりましたか？

ちなみにチェック項目が1つでも当てはまるようであればAGAの可能性があります。

特に大きな症状が出ていなくても、今後AGAの症状が進行していき、将来的に薄毛となってしまう可能性があるので注意が必要です。

チェック項目が0個であっても、気になるチェック項目が出てきたら一度専門の医師に相談をしてみることを検討しましょう。

また頭皮や毛髪の環境は常に変動していきます。

AGAは進行型の脱毛症なので気が付かないうちにどんどん症状が進んでしまいます。

「気が付いたら薄くなっていた！」なんてことがないよう定期的にチェックして、あなた自身のAGAの進行具合を常にチェックしておくのも効果的です。

自宅でできる！男性型脱毛症(AGA)の予防・対策方法

先ほどもご説明しましたが、AGAは進行型の脱毛症です。

気付かないうちにどんどん進行していき、若い世代の男性でも髪の毛が薄くなってしまうこともあります。

AGAでとにかく必要なのはできる限り早めに予防・対策をすること！

そこで自宅で簡単にできるAGAの予防・対策方法をご紹介していきますね。

この知識を得ることでAGAの症状が出てくるリスクを減らすことができますし、すでに症状が出ている場合は進行を遅らせることもできるので、ぜひご参考ください。

男性型脱毛症(AGA)の予防・対策方法その1：生活環境・生活習慣の見直し

生活環境や生活習慣の見直しと言われて最初に思い浮かぶのが…

睡眠
飲酒
喫煙
ストレス

こんなものが思い浮かぶかと思います。

あなたは普段どのような生活を送っていますか？

頭皮や毛髪に対して優しい生活を送っているでしょうか。

睡眠不足
過剰な喫煙・アルコール摂取
過度なストレス

上記のような生活を送って髪の毛や頭皮が過剰な負担をかけてはいませんか？

たとえば睡眠不足が続いてしまうとホルモンバランスの乱れを引き起こしてしまい、髪の毛の成長に必要な成長ホルモンの分泌を阻害してしまったり、血液の循環が悪くなることで毛根に十分な栄養を送ることができず、毛髪の成長・発毛に影響を与えてしまいます。

過剰な喫煙やアルコール摂取、過度なストレスも血管を収縮させてしまい、血液の流れを悪くしてしまう原因になります。

食事で摂った栄養は腸で吸収されて血液に乗って毛根へ届けられるのですが、流れが悪くなった血液だと栄養が毛根へ十分に届けることができません。

睡眠に関してはできるだけ6～7時間くらいの確保をして、睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる22～2時の時間帯は就寝するように心がけましょう。

22～2時の時間帯は成長ホルモンが最も分泌される時間帯で、その時間にしっかりと睡眠を取ることで髪の成長・発毛を促進することができます。

また喫煙・アルコールに関してですが、タバコは有害物質の塊です。

吸っていても良いことはないのはわかっていてもなかなか禁煙をするのは難しいですよね。

そこでおすすめなのが、タバコに代わる嗜好品を見つけるということです。

たとえばリキッドタイプの加熱式電子タバコなどはニコチンやタールが含まれていないものもあり、健康的でオススメですよ。

アルコールは飲みすぎにだけは気を付けましょう！

適度に飲む分に関しては問題ないのですが、飲みすぎてしまうと毛髪や頭皮に大きな影響を与えてしまいます。

1～2杯程度で抑え、それ以上は飲まないようにすることが大切です。

ストレスに関しては今の世の中、無くすというのが困難なので溜まったストレスを発散して溜め込まないようにしましょう。

趣味の時間を設けたり運動をしてみるなど、あなたに合った方法でストレスと向き合うことが重要です。

生活習慣・生活環境での対策ポイント: 睡眠…6～7時間の睡眠を心がけ、ゴールデンタイムの時間帯にしっかりと睡眠を取る
喫煙・飲酒…タバコに代わる嗜好品を見つけ、アルコールも1～2杯くらいに抑える
ストレス…なくすのは難しいので発散することを心がける

男性型脱毛症(AGA)の予防・対策方法その2：食生活の見直し

それでは次にご紹介するのが食生活の見直しについてです。

髪の毛を作る重要な成分のひとつであるケラチンは主にたんぱく質で作られています。

ですがたんぱく質だけ摂っていれば良いわけではなく、それ以外にも様々な栄養素をきちんとバランスよく摂っていく必要があるんです。

食事で摂ったたんぱく質は分解するためにビタミンが必要になりますし、たんぱく質を分解した後はさらに分子量の小さいアミノ酸に変化するのですが、ここからケラチンを作るのに亜鉛が必要になります。

このような栄養素をしっかり意識して摂らないと、髪の毛を成長・発毛するための素材が足りなくなってしまい、ハリ・コシのない髪の毛が生えてきたり場合によっては発毛すらしないこともあります。

要するに外食やコンビニ弁当など、偏った食事を続けてしまうことで抜け毛や薄毛を促進させてしまうのです。

特に必要な成分として、「たんぱく質」「ビタミンC」「ビタミンE」「亜鉛」「鉄分」を意識して食事をするようにしましょう。

毛髪の成長に必要な栄養素

たんぱく質…肉類(脂質の少ないもの)、魚、卵、納豆など
ビタミンC…柑橘類、アセロラ、苺、イモ類、緑黄色野菜
ビタミンE…ナッツ類、植物油、うなぎ、たらこ、かぼちゃ、アボカド
亜鉛…牡蠣、ウナギ、海藻類
鉄分…レバー、魚、貝、大豆、緑黄色野菜、海藻類

以上の栄養素を中心にバランスの良い食事を心がけ、髪の毛や頭皮の健康を維持できるようにしましょう！

薄毛(AGA)対策に必要な栄養素については別の記事でもご紹介しているので、もっと詳しく知りたい場合はご覧ください。

薄毛(AGA)対策に効果的な食事・栄養素の記事はこちら

男性型脱毛症(AGA)の予防・対策方法その3：頭皮マッサージで血行促進

次にご紹介するのが手軽にできる頭皮マッサージです。

頭皮マッサージで得られる効果は血液の流れを良くすることで血行を促進し、食事で摂った栄養を毛根に届けやすくすることができます。

食生活の見直しでもご説明しましたが、血液の流れが悪くなると髪の毛の成長・発毛に必要な栄養を毛根に届けることができなくなり、AGAによって起こる薄毛や抜け毛を促進させてしまう可能性があります。

特にデスクワークでPCを長時間見続けたり、スマホを多用している場合は眼精疲労から頭皮の血液の流れが悪くなりがちです。

こういった時に頭皮マッサージを行なうことで血液の循環を良くし、健康的な頭皮環境を作ることができます。

頭頂部の頭皮マッサージ

両耳から真上に延長したラインと、鼻筋を上に延長したラインが交わる場所に「百会(ひゃくえ)」というツボがあります。
その部分を両手の人差し指から小指を使って揉みほぐしていきましょう。

円を描くように指の腹でゆっくりと回していきます。

あまり力を入れ過ぎず、程よい力加減で行ないましょう。

十分に揉みほぐしたら、最後に百会を両中指でゆっくりと押し込んであげましょう。

首の付け根のマッサージ

首の付け根にある「風池(ふうち)」というツボがあります。

ちょうどうなじの若干外側にあるへこんだ部分です。

マッサージの仕方は、ツボに両手の親指を当てて下から上に押し上げていくような感じでツボを圧迫していきます。

この時、あまり強い力で押してしまうと痛みを感じてしまうのでいたくならない程度の力加減で行なうとちょうどいいです。

マッサージをするときは爪を立てるようなことはせず、指のお腹を使用して頭皮を爪で傷つけないように注意しましょう。

男性型脱毛症(AGA)の予防・対策方法その4：シャンプーの見直し

あなたは普段どんなシャンプーを使っていますか？

「シャンプーなんてどれも同じじゃないの？」と思う人もいるかもしれませんが、そんなことはないんです！

実はシャンプーにも良し悪しがあり、粗悪なシャンプーの場合だと洗う力が強すぎてしまい、皮脂を必要以上に洗い落としてしまうんです。

人によってはそんなシャンプーで1日に何度も洗ってしまうと、過剰に皮脂を洗い落としてしまって髪の毛や頭皮が乾燥してしまう原因になります。

このような状態になると皮脂による頭皮を守るためのバリア機能がなくなり、紫外線やホコリなどの影響を受けやすくなってしまい、AGAによる薄毛や抜け毛の進行を助長してしまいます。

そこでおすすめなのが洗う力が極端に強くなく、刺激の少ないシャンプーが薄毛や抜け毛対策に効果的です。

いわゆる「アミノ酸系シャンプー」や「ボタニカルシャンプー」がその類に入ります。

ですがもともと皮脂の分泌が多く、整髪料を使っていなくても髪の毛がベタつきがちな場合は逆に洗う力が強いシャンプーを使った方が良いかもしれません。

男性型脱毛症(AGA)の予防・対策方法その5：育毛剤や発毛剤を使ってみる

王道の予防・対策方法のご紹介です。

育毛剤と発毛剤の違いがいまいちわからない人もいるかもしれないので、簡単にご説明していきますね。

育毛剤と発毛剤の違い

育毛剤…医薬部外品として厚生労働省に認められたもので、今ある毛髪の成長をサポートして抜け毛を防ぐ
発毛剤…医薬品として厚生労働省に認められたもので、副作用などのリスクもあるが育毛剤よりも高い効果がある

というような違いがあります。

簡単にまとめると育毛剤は現状維持を目的とした予防のアイテムで、発毛剤はすでに症状が出ている人に向けた対策用アイテムになります。

それぞれ発毛促進効果のある成分や血液の流れを良くするような成分が含まれており、頭皮環境を整える効果があるのです。

また、発毛剤を使用する際は用法・用量をきちんと守る必要があるので商品の注意点をよく確認しましょう。

あとは私がおすすめしている育毛剤と発毛剤をそれぞれご紹介しますね！

男性型脱毛症(AGA)の予防・対策方法その6：サプリメントを使う

最後にご紹介するのがAGA予防が可能なサプリメントです。

AGAは男性ホルモンの働きによって起きる脱毛症なので、サプリメントによる抑制効果はあまり期待できないのですが、症状が進行する前の状態であれば予防する効果があります。

注目したい成分として先ほど食事でご紹介したビタミンC、ビタミンE、亜鉛、鉄分と男性ホルモンの生成を抑える効果のある成分であるイソフラボン、カプサイシン、ノコギリヤシといった成分が入っていると効果的です。

これらの成分に注目したサプリメントを飲むことで髪の毛の代謝が良くなり、成長のサイクルが整ったり抜け毛の予防をすることができます。

また育毛を目的としたサプリメントには頭皮の血液の流れを良くする効果があって、主な成分としてイチョウ葉エキス、高麗人参、アミノ酸などが配合されていることが多いです。

いろいろな成分が出てきてわかりづらいですが、ご説明した成分をもとに育毛サプリを選んでみてはどうでしょうか。

育毛サプリメントに入っていると効果的な成分

男性ホルモンの生成を抑える成分…イソフラボン、カプサイシン、ノコギリヤシなど

髪の毛の代謝を促進する成分…亜鉛、ビタミンC、ミネラルなど

血液の流れを良くする成分…イチョウ葉エキス、高麗人参、アミノ酸など

注意！AGA治療薬の個人輸入について

実はAGA治療薬のフィナステリド錠は海外から個人輸入することができるのですが、経口摂取する医薬品である以上、安全面ではおすすめできません。

病院で処方してもらうよりも費用は安くなるというメリットはありますが、個人個人に合った処方ではないのでAGAの原因となる「５αリダクターゼ」という酵素の発生を抑える効果を得られるかは何とも言えません。

もちろん医薬品である以上、副作用を引き起こすリスクなどもあるので、もし個人輸入をするのであればそれ相応の覚悟が必要です。

薄毛の進行が進んで手に負えない…そんな時は専門のクリニックへ！

自宅でもできるAGA対策についてご説明してきましたが、どうやっても薄毛の進行が止まらない…。

そういった時は自分で対策を行なうのではなく、AGAを専門に扱うクリニックに行ってみましょう。

多くのクリニックが個人個人に合った治療を提案してくれ、治療薬についても自分に最も合ったものを処方してくれます。

さらに初回にカウンセリングが無料でできるところもあるので、自分の頭皮の状態がどういった状態なのかを確認することもできるんです。

専門のクリニックで治療を受ける場合、保険の適用が効かないので自由診断という形式になり、費用は高くついてしまいますが効果はかなり高いです。

ただAGAの進行具合が初期の段階であれば、1年以内に治療を終えることもできるでしょう。

もし費用のことが気になるのであれば、無料カウンセリングのときに費用の相談もできるので、気軽に足を運んでみてはいかがでしょうか？

まとめ

いかがでしたか？

AGAは進行型の脱毛症というのはご説明しましたが、放置していると抜け毛が増え薄毛はどんどん進んでいきます。

気付いた段階で早めの対策をしていき、継続していくことがとにかく重要です。

現時点で特に問題がなかったとしても今後症状が一気に進行することもあるので、こちらでご紹介した内容を今日から取り組んでいきましょう！

もしそれでもAGAの症状が進行してしまうのであれば、一度専門のクリニックで相談するようことをおすすめします。

そしてAGAの悩みが少しでも早く解決できるように、私も応援しています。

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