ぽっこりお腹の男性必見！簡単にダイエットできるたった4つの方法

メンズのポッコリお腹を解消してダイエットする方法

ダイエットというと女性がいつも頑張っている印象が強いですが、最近では男性でもぽっこりお腹を解消して、ファッションを頑張りたい、女性にモテたいという目標をもって取り組んでいる方がいます。

それでもなかなか成果につながらず悪銭苦闘している方が多いのも事実。

仕事が忙しくなかなかダイエットする時間が取れないという方も少なからずいるのではないかと思います。

そこでこちらの記事では、忙しい男性必見の手軽で簡単にできるポイントやダイエット方法をご紹介していきます。

この記事を読むことで…

無理なく簡単に痩せることができる
スマートな体型になって女性からモテモテになる
好きなファッションを楽しむことができる

といったメリットがあるので、ぜひご参考ください。

簡単に痩せる方法なんて本当にあるの？

結論から言ってしまうと簡単に痩せることは可能です。

そのためには正しい知識を知って、それをしっかりと取り組むことが大切になります。

今までと同じ方法だったとしても、正しい知識があるのとないのとでは結果に大きな差が出てくるでしょう。

ですので、まずはダイエット方法をご紹介していく前に、太ってしまった原因を知って、ダイエットを成功させるためのポイントをご説明していきます。

順を追って正しい知識を身に付ければ、自然と太りにくい習慣が身についてどんどん痩せていくことができるんです。

それでは、まず太ってしまう原因についてご説明していきますので、参考にしてみてください。

ぽっこりお腹をつくってしまう原因を知って対策していこう！

では、ぽっこりお腹をつくってしまう原因についてご説明していきます。

ここでご紹介するものは…

食生活の乱れ
基礎代謝の低下
運動不足
身だしなみに無頓着
情報不足

以上の5つの原因です。

それぞれ詳しくご説明していきますので、ぜひ一緒に見ていきましょう。

太る原因その1：食生活の乱れ

普段から食生活が乱れていて、コンビニ弁当や外食、ファストフードを多用していませんか？

一般の男性の場合、普段の生活をする中で必要なカロリーというのは1,800Kcalと言われています。

外食やコンビニ弁当、ファストフードというのは基本的に高カロリー・高脂質なものが多く、簡単にカロリー上限をオーバーしてしまい、ダイエットの天敵となってしまうでしょう。

もし本気でダイエットを考えるのであれば、このような食生活はできるだけ改善してバランスの良い食生活を心がけることをおすすめします。

できるだけ高たんぱく・低脂質のものを摂るようにすることで余計なカロリーや脂肪を摂らずに済むようになりますよ。

太る原因その2：基礎代謝の低下

男性の基礎代謝というのは、年齢で言うと18歳くらいからどんどん低下していきます。

代謝が低下することで「痩せやすく太りにくい体」から「痩せにくく太りやすい体」になってしまうんです。

特に男性の場合だと、学生時代に運動をしていると食事の量が多くなることが多いのですが、運動をやめた後もその食事量のまま年齢を重ねてしまい、代謝が悪くなるのと併せて一気に体重が増えてしまいます。

そのため代謝をアップしていくためにも「ながら運動」をしていくことをおすすめします。

たとえば、エスカレーターやエレベーターを使わないで階段を使う。

電車の手すりにつかまりながら腹筋に力を入れてみる…など、何かをしながら別の行動をすることで消費カロリーが増え、代謝が悪くなっても効率よく体重を
落とすことができます。

太る原因その3：運動不足

社会人になると極端に運動不足になります。

年齢を重ねるごとに仕事もプライベートも忙しくなってしまい、体を動かす時間がどんどんなくなってしまいますよね。

仕事の昇格や転職、家庭ができて子供ができたりするようなタイミングでも運動する機会が急激に減ってきます。

そうなってしまうと慢性的な運動不足になってしまいかねないので、ながら運動や普段の食事が偏らないように注意することを意識しましょう。

太る原因その4：身だしなみに無頓着

普段からスーツと部屋着のローテーションを繰り返していると、おしゃれにあまり興味がなくなってしまい、身だしなみに気をつかわなくなることが多くなります。

そのせいで体重が増えてきていてもすぐに気付くことができず、知らないうちにぽっこりお腹に大変身…なんてことも考えられるでしょう。

体重が変わっていなくても油断はできません。

筋肉量が低下して、脂肪がついていき同じ体重という場合もあるので、体つきの確認を怠らないようにしましょう。

太る原因その5：情報不足

女性なんかだとすぐにスマホやPCなどでダイエットの情報を調べて新しい情報を仕入れていく傾向があるのですが、男性はそういった情報に無頓着な方が多いので、「ダイエット=食事制限」「腹筋をしておけばOK」といった古典的な方法を取り入れていく傾向があります。

そのせいでダイエットを実践しようとしても無理なストレスや労力が必要となってしまい、結果的に長続きせず効果を得られなかったり、一度は成功してもリバウンドしてしまうといったことが起きてしまうのです。

そういった誤ってはいないまでも、無理なくダイエットを成功させるためには正しい知識を習得する必要があります。

簡単にダイエットを成功するポイントとは？

それではここからはダイエットを成功させるために必要なポイントをご紹介していきます。

何回もダイエットに失敗している
失敗しないダイエット方法を知りたい
初めてのダイエットを成功させたい

そういった方はぜひ参考にしてみてください。

脂肪燃焼を何よりも優先する

ダイエットというと食事制限を連想する方が多いのですが、実はこの方法は失敗の原因になりやすいのです。

もちろんこの方法は必然的に摂取カロリーが少なくなるので体重は落ちていくのですが、決して脂肪が燃焼しているわけではありません。

基礎代謝をアップして、脂肪の燃焼効果を高めていかない限り、食事の量を戻した瞬間に元の体重にリバウンドしてしまいます。

場合によってはそれ以上の体重になってしまう可能性も…。

そのためには基礎代謝を高め、効率的に脂肪を燃焼できる体づくりをする必要があります。

それに加えて偏った食生活を改善し、バランスの良い食事をしていくことを心がけましょう。

無理のない減量計画を立てる

男性の場合に多いのですが、高い目標を掲げてしまい達成できないような計画を立ててしまう傾向があります。

たとえば1か月で5キロを落とす、2週間で4キロ減量など、あまりにも無理な計画は失敗を招いてしまい、その失敗体験によって脱落してしまうことがあるのです。

また、成功させようと無理をしてしまい、体調を崩してしまったりすることもあるので、まずは1週間で0.5～1キロくらいの減量・1か月で3キロのダイエットといったように、無理のない程度に目標を立てていきましょう。

痩せた後も注意！リバウンドしないために…

目標体重を達成しても油断は禁物です！

今まで食事などを我慢してきたせいでストレスが溜まってしまい、ダイエット終了と同時にドカ食いをしてしまったりするとリバウンドをしてしまう可能性が高くなります。

ダイエットに成功しても、その体型をキープするためにはダイエット中よりも量は減らして構いませんが、週1回～2回程度の運動は必要です。

ある程度の時間をかけてダイエットをすることで痩せやすく、太りにくい体をつくることができるので、意識をしっかりと変えていく必要があります。

極端な食事制限は控える

ダイエットでやってはいけないこととして覚えておいてほしいポイントが食事制限です。

もともと高カロリーの食事をして、暴飲暴食をしているような場合はそれなりの食事制限は必要ですが、そうでもない場合は気をつけましょう。

極端に食事制限をすることで確かに体重は落とすことができますが、その減った体重は脂肪ではなく筋肉です。

体の生命維持に必要なエネルギーが足りないと筋肉が分解され、エネルギーとして変換されてしまいます。

筋肉は脂肪よりも重いので一気に体重が落ちたように感じますが、これは悪い傾向です。

仮に目標体重に達したとしても体調不良が起きやすくなったり、筋肉量が低下したことにより代謝が悪くなってリバウンドしやすくなってしまいます。

そうならないためにも、1日1,500Kcal程度のカロリー摂取を摂るようにして、決して食べ過ぎたり極端な食事制限をしないことが大切です。

腹筋なんてもう古い！手軽で簡単にできるおすすめのダイエット方法

ダイエットの理屈や原因は良く分かったと思います。

それではここから本格的なダイエット方法をご紹介していきますね。

今までだと男性のダイエットというと食事制限や腹筋というイメージが強いかもしれませんが、その考えを覆すものをご紹介していきます。

おすすめダイエット方法その1：スクワット

ダイエットなのにスクワット？

という風に感じるかもしれませんが、実はスクワットというのは足のトレーニングだけでなく、腹筋や背筋、お尻の筋肉などをまとめて鍛えることができる優秀すぎる万能トレーニングなんです。

特にお腹より下のたるみが気になるというような方にはおすすめですね！

スクワットにも正しい姿勢があって、ちょっと意識をするだけでも効果が上がるのでしっかりと確認していきましょう。

また脚の筋肉を鍛えることによって、血液の循環もよくなるのでさらに代謝を促進することにつながります。

足を肩幅くらいに開いて両手を前に伸ばしてあげましょう。
足を曲げるのではなく、腰をゆっくりと落とすようにしていき、太ももが地面と水平になるまで落としていきます。
水平になった状態で3秒ほどキープし、徐々に元の状態に戻していきましょう。
これを20回を1セットとして、3セット繰り返します。

以上の順序を継続して行なうだけでかなりの脂肪を燃焼することができるので、ぜひためしてみてください。

腹筋よりはだいぶ続けやすいですし、楽だと思います。

おすすめダイエット方法その2：ウォーキング

普段から運動不足気味の男性でも手軽にできるのがウォーキングです。

このメリットとしては激しい運動ではないので、筋肉痛の恐れがなく、自分のペースで行ないやすいという点。

またジョギングなどのようにつらくなることもないので継続しやすいのもメリットです。

歩くときはしっかりと姿勢を正し、背筋を伸ばして胸を張った状態で歩くように心がけましょう。

そして歩くときに足をしっかりとかかとから地面につけ、つま先でけるようにして一歩を踏み出すことでその効果が高まります。

間違っても足を引きずるような歩き方はしないようにしましょう。

おすすめダイエット方法その3：縄跳び

縄跳びは全身を使う運動なので、ダイエットには効果的なのはご存知でしょうか？

最近ではドン・キホーテやAmazonなどでもダイエット用の縄跳びが売っているほどなんですよ。

運動量の多い二重跳びなどをする必要もなく、ただ飛んでいればいいだけなので、きつい腹筋やジョギングなどと比べても楽にできます。

普段、運動不足気味の場合は5分程度からはじめ、慣れてきたら10分、15分と伸ばしてみましょう。

なるべく姿勢を整え、小さなジャンプをしている方が負担が少なく、ダイエット効果が高いです。

おすすめダイエット方法その4：奇跡の5秒腹筋

以前テレビでも紹介されたことのあるこの腹筋ですが、元ボディービルダーの現役プロスポーツトレーナーの方が紹介した「ながら腹筋運動」なんです。

実際の腹筋運動のおよそ5倍くらいの効果があるので、簡単にお腹回りをシェイプアップできると話題になっています。

これなら運動嫌いの方でも簡単にできるので、ぜひ挑戦してみてはどうでしょうか。

真っすぐ立って両手を頭より上にあげましょう。
首の付け根に両手の小指を当てて上げることで肘が頭の方まで上がるので、手は握り拳をつくります。
片方の足を一歩前へ踏み込むようしながら出していき、鼻から息を吸ってお腹を凹ませます。
そうすると肺に空気が入っていくイメージ湧きます。
息を口からゆっくりと吐き出していき、お腹に力を入れて上半身(肋骨から上の部分)を倒していきます。
そのままの状態で5秒間体制をキープしましょう。
時間をかけて行うのが大切です。
この時にお腹の部分に空き缶が挟まっていて、それをプレスしているようなイメージを持ってやると効果がアップします。
息を鼻から吸いながらゆっくりと元の体勢に戻していきます。