ダイエット中のモチベーションアップ！毎日の小さな目標設定とは？

ダイエットに挑戦してもなかなか継続することができず、痩せることができないという悩みをもつ方も多くいると思います。

その継続できない理由として多く挙げられるのが「モチベーション」の維持ができないということです。

人というのは先々にあるメリットよりも、身近に手に入るような幸福感を得ようとしてしまいますからね…。

私自身も何度かダイエットに挑戦してきましたが、多くが途中でつらくなってしまい、やる気が失せて挫折してしまったものです。

友達をカフェでランチをしにいったときも、その友達は私がダイエット中ということを知ってか知らずか、目の前でおいしそうにお肉やスイーツを食べているのを見ると私の押さえつけていた無限の食欲が目を覚ましてしまい、結果的に失敗してしまいました。

そんな失敗だらけのダイエットでしたが、食欲というのは人の三大欲求のひとつ。理性で抑えつけるのにも限度があります。

やっぱりダイエットしていても何かを我慢したり、やめるというのを継続していくには並大抵の努力じゃできませんよね。

そこでこちらの記事では，私自身が実際に成功した方法でダイエット中のモチベーションを保つために、どうやって取り組んでいくべきなのか…ということをお伝えしていきたいと思います。「

この記事を読むことによって…

• モチベーションを維持する方法がわかる
• やる気が常に保てるようになって成果につながりやすくなる
• 苦しいダイエットではなく、楽しみながらダイエットができる
• ダイエットに成功して、理想の見た目を実現できる

といったメリットがあるので、もし今まで何度もダイエットに失敗してしまって、思うように結果を出すことができなかった方は、ぜひ参考にしてみて下さい。

ダイエットが続かない…挫折してしまうのは理由があった

冒頭でもお伝えした通り、ダイエットに失敗してしまう方の多くがモチベーションをキープすることができずに諦めてしまうといったことが非常に多いのが現実です。

事実私もそうでしたしね…。けれどやる気を維持することができない理由がきちんとそこにはあったんです。

その理由がわかることで、モチベーションの維持力に大きな差が出てくるんですよ。

具体的に理由というのが…

「ダイエットの目標を間違えている」ということです。

どういうことかというと、多くの方が痩せようとして目標を立てるときに「1か月で5kg痩せる」とか「〇kgまで痩せる」といったような目標を立てると思います。

それも間違えではないと思うのですが、そこから計算すると、「1週間で〇kg痩せないといけない」とか、ちょっとでも痩せない「停滞期」に突入してしまうと現実味がなくなってしまい、モチベーションが下がってしまうんです。

これがやる気を維持することができない理由なんですね。

それではどうしたらそのやる気を維持することができるのか…？その方法について、次の項目でお伝えしていきますね。

痩せたカラダを手に入れるにはとにかく続けることが大事

そうです。ダイエットに成功したいのであれば、ダイエットを継続することを目標にすればいいんです。

「いやいや…それができないから困っているんだけど」なんて思われてしまうかもしれませんね。

仕事などでは具体的な数字を目標にすることはと手もいいことだと思うのですが、ダイエットの場合に関しては数字(〇kg痩せる・〇〇kgまで落とす)という目標にしてしまうと、途中でつまづいたときにモチベーションが下がってしまいがちになるんです。

なので、痩せることを目標にするのではなく、「ダイエットを継続して行なうこと」を目標にすると継続がしやすくなるのではないかと私は思います。

むしろ私はこの方法でダイエットに取り組んだことで、今まで続けることができなかったダイエットに成功して、体重を落とすことができるようになりました。

この目標の立て方はかなりおすすめなので、ぜひ実勢してもらいたいと思います。

やる気の維持がしやすいゴールを設定しよう！

先ほどお伝えした「ダイエットを継続して行なうこと」というのも一つのゴールなのですが、「最終的にはやはり体重を落としたい」というのが願望としてあると思います。

ただ単に体重を落とすという目標を決めて、「かっこよくなりたい・キレイになりたい」というだけでは、継続が難しくなってしまいますよね。

そのため、わかりやすくご説明すると「1か月で〇kg痩せる」「〇〇kgまで痩せる」「体脂肪率を10％台まで乗せる」というものがあります。

一見わかりやすい目標ではあるのですが、「痩せた後の想像がつきにくい」目標なので、継続してダイエットを行なうに行うにあたり、あまり効果的でないんです。

なので、「1か月で〇kg痩せたらご褒美として温泉に行く」など、何か楽しみを付け加えて目標設定してあげると、モチベーションが維持しやすくなります。

私の場合に関しては、「1か月で3kg痩せることができたらお寿司を食べに行く」という目標を立てて、結果として約4.5kgも痩せることができたんです。

このように自分にとってやる気になるような理由を付け加えてあげることによって、続けることが簡単にできるようになりますよ。

その他にも「逃げ道をなくす」という方法もあります。

具体的には痩せたときのことをイメージして、ちょっと高めの服を買ってみたりするのもいいかもしれません。

ダイエットを始める前に痩せたときに着たい服(高めのもの)を買っておくことによって、「せっかく買ったのに着ないのはもったいない」という気持ちになります。

そうすることで「何がなんでも痩せなくちゃ！」という気になって、途中で挫折するようなことがなくなるんです。

男性と女性のダイエットへの意識の違い

男性と女性とでは物事の考え方に違いがあるのはご存知でしょうか？

男性の場合は、よく「女性の考えていることがわからない」ということを聞きますし、女性の場合は「男性の考えていることがよくわからない」ということを良く効きます。

女性の場合に関しては感情と理屈に対して同時進行で物事を考える能力が高い、「マルチタスク」ができる方が多いのですが、男性は感情と理屈の両方を同時に考えることができません。

つまり男性は「感情：100％、理屈：100％」でしか行動を起こすことができないんです。

もちろん訓練すれば男性でもマルチタスクができるようにはなるのですが、すぐにできるものではありません。

女性は好きな人ができるとキレイになるということを良く聞きますが、これは感情と理屈が同時進行で行動を起こすことができるからできるもので…

感情：あの人かっこいい！好きで好きでしょうがない！
理屈：でも今の体型じゃ彼に見向きもされない…すぐにでも痩せなきゃ！

以上のような思考が同時に考えられるわけです。

男性はそれができず、仕事をしているときは「理屈」が優先的になるため、「感情」の思考が完全にストップしてしまいます。

なので男性が女性のことを好きになったとしてカッコ良くなるということが少ないんです。

要するに女性は好きな人のことや、自分のことをバカにした人を見返してみたいというような感情をダイエットの目標にしてみるのも効果的ですね。

あとはゴールからの逆算！日々の小さな目標設定を決める！

大きな目標が決まったら、次に行なうのは日々の小さな目標を立てていくようにしましょう。

ここでのポイントについては、達成しやすい目標とちょっと難しい目標を立てるということです。

具体的には…

といったような目標をそれぞれ立てていくことによって、失敗ばかりが続くことがなくなり、成功体験を積むことで自信を持てるようになります。

成功体験を積むことによってモチベーションをキープすることができ、ダイエットが長続きするようになりますよ。

上記でご説明したものはあくまで参考程度になりますが、「ダイエット」から大きく逸れないものであれば達成しやすいものと難しいものにカテゴリ分けして行なうようにしましょう。

ダイエット期間でやる気を保つ具体的な方法とは？

モチベーションを保つための理屈はわかったけれど、実際にどうやって進めていいかわからないという方もいるのではないかと思います。

そこでここからは先ほどの方法と一緒に取り入れた、やる気を保つための方法をご紹介していきますね。

こちらでご紹介する内容というのが…

というものです。それぞれご説明していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

方法その1：やる気をキープするなら自分にご褒美を与えよう

先ほども簡単にお伝えした内容ではあるのですが、ダイエットでただ体重や体脂肪率を落とすのではなく、達成した時に自分自身に対してのご褒美を用意してあげるとやる気を高めることができます。

人というのは欲張りなものですよね。目的が楽しいものでなければ、次第につらくなってしまってやる気が低下してしまいます。

もしあなたが体重を目標の体重まで落としたいのであれば、達成した時に「旅行に行く」とか「自分に好きな服を買ってあげる」など、あなたにとってのメリットを用意してあげることがベストです。

自分自身の約束では甘えてしまうと感じるのであれば、友人などに頼んで「来月の〇日までに△kg痩せるから、成功したらご飯おごって！」など、周りを巻き込むことで逃げ場をなくしてしまうのも一つの方法ですよ。

方法その2：やめる習慣から「新しいことを始める習慣」にシフト！

やめる習慣というのは、どういうものでしょうか？

ダイエットというと「炭水化物を食べるのをやめる」とか「だらしない生活をやめる」といったように、何かをやめるということを前提で始める方がほとんどです。

ですが今までの習慣を急にやめるというのは結構ストレスに感じる方も多いと思います。

なので、このやめる習慣から「新しく始める」ということを意識してダイエットを始めることによって、ある程度のストレスを緩和することができるはずです。

たとえば先ほどの例を使ってみると…

以上のように、やめるという表現をするのではなく新しく何かに挑戦してみるようなことを意識してみると効果的ですよ。

方法その3：目標達成した時の自分をイメージする

定番の方法かもしれませんが、ダイエットを進めているうちについつい見失ってしまいがちな「ゴールのイメージを常に持ちながらダイエットに取り組む」ということがとても大事になります。

仕事やプライベートでも、何かを成し遂げたいときは「成功した自分」を常に掲げながら取り組んでいるはずです。

まあ、簡単に言ってしまえばイメージトレーニングのようなものですが、自分がどうなっていたいのかをしっかりと持ち続けることがとにかく大切なんです。

あなたはどんな理由でダイエットするのか今一度考えてみるようにしましょう。

• 痩せて健康的な体を手に入れたい
• ダイエットに成功しておしゃれな服を着たい
• 人前で水着になっても平気な体になりたい
• 好きな人と仲良くなりたい

こんなイメージ具体的にもつことで、ダイエットを成功させることができますよ。

イメージ具体的であればあるほどやる気が増してくるはずです！

方法その4：太った自分に起こる最悪のケースを想像してみる

これは先ほどの方法と真逆のテクニックなのですが、かなりの効果があります。

よくイメージしてもらいたいのですが、「この化粧水を使えば肌がキレイになる」というのと「この化粧水を使わないとどんどん肌が汚くなる」と言われたのではどちらが化粧水を買おうという気になりますか？

恐らく多くの方が後者を選択すると思うんです。

人は基本的に「自分に降りかかるデメリットを避ける傾向」があるので、どうしても良いイメージ(成功した時の自分)をもつことができない場合はこちらの方法を持ってみるのもいいかもしれませんね。

たとえば「来月までに体重を4kg落とさないと好きな人にフラれてしまう」とか「ダイエットに失敗すると将来好きな食べ物を食べられなくなる」といったように恐怖心で自分を鼓舞するようにしましょう。

ですが、この方法は最終手段として使うことをおすすめします。

恐怖心を原動力にしたダイエットは、あまり続かないことが多いように感じるので、どの方法も効果がなかったり、ダイエットのラストスパートとして使ってみるようにしましょう。

方法その5：スマホアプリを使って楽しくダイエットをする

ダイエットというのは基本的に自分自身との戦いです。

そのため途中で必ずつらくなってしまうタイミングがやってくると思います。

そんな時に楽しくダイエットが続けられるように、スマホアプリを使ってダイエットをしてみると、モチベーションを保つことができますよ。

そこでここでは私がおすすめするダイエットアプリをいくつかご紹介していきますね。

イケメン育成ダイエット-ふとしの部屋

ふとしをイケメンに育てながらダイエットに励む、育成型ダイエットアプリです。

自分の体重を入力して、エクササイズをしていくことで「ふとし」が段階を踏んでイケメンになっていくというストーリーなので、楽しくダイエットができます。

憎たらしい感じのふとしですが、続けていると愛着がわいてくるので、ぜひ試してもらいたいです。

ダイペットDX

このダイペットDXは自分の体重を入力して、減っていった分の「ぜい肉」をエサにして成長していく育成型のアプリです。

ペットが好きな方にはおすすめのアプリですね。

ダイエットの期間も30日、60日、90日と選べるようになっているので自分に合った期間で進めることができます。

自分の体重が減らないとアプリ内のペットが餓死してしまうので、頑張って続けようと思うはずです！

AIトレーナーと専属ダイエット FiNC

アプリケーションの名前の通り、AIのトレーナーがあなたの身体の状態や悩みに合わせたアドバイスをくれるものです。

悩みや食事、睡眠、運動などのデータからダイエットメニューを提案してくれるので、何をしていいかわからないという方にもおすすめです。

ダイエットの他にも美容や健康についてもアドバイスをくれるので、至れり尽くせりのアプリですね。

方法その6：ダイエット期間中に「何もしない日」をつくる

ダイエットを頑張っていると知らないうちに溜め込んでしまうのがストレスです。

ストレスを溜め込んだ状態で続けているとどうしてもモチベーションが下がってしまうので、時には「何もしない日」というのをつくってみるのも効果的です。

とはいってもダイエットを完全にやめてしまっても構わないというわけではなく、ドカ食いをしてしまったりしては意味がなくなってしまうので、そこだけは注意しましょう。

ただし、2～3日に1回のペースで「何もしない日」をつくってしまってはダイエットとして成り立たなくなってしまうので、多くても1週間に1回くらいのペースで入れるようにしましょう。

ダイエットのモチベーションを上げる画像

ダイエットを続けていても本当に「かっこよく・キレイ」になることができるのか…。

そんな風に悩んでしまう方もいるかもしれません。

ですが、一般人である私たちだけではなく、テレビでもよく見かける芸能人のビフォーアフターを見てみるとビックリするような違いがあります。

正直「えっ…ここまで違うの？」と思ってしまうくらいです。

驚きを通り越して笑えてくるものもあるので、きっとあなたの励みになると思いますよ。

まとめ

こちらの記事ではダイエット期間中のモチベーションを高めるための具体的な方法をご紹介させていただきました。

やっぱりダイエットはつらいものではありますが、あきらめずつづけることが大切になります。

なぜなら続けることでダイエットが失敗することはなくなるからです。

「そんなの当たり前じゃん」と思うかもしれませんが、意外とできていない方が多いと思います。

ついつい新しいダイエット方法に食いついてしまったり、ちょっとやって効果がないということで、別の手段を取り入れてしまったりととっかえひっかえしている方が失敗している人に良く見られる傾向なんじゃないかなって思うんです。

何か一つのことを続けるのは大変かもしれないですが、継続は何よりも大切なので、途中であきらめず理想の自分を常にイメージしながらダイエットに励みましょう。