1週間でお腹痩せはできるのか？即効で効くダイエット方法を試してみた

本来、ダイエットというのは体調などに悪影響がないように、時間をかけながら徐々に落としていくことがベストだと言われています。

けれど急に気になっている人とのデートが入ってしまったり、夏だったら海やプールなどのイベントが入ってしまうかもしれません。

そんな急に入ってしまう予定に対して、

「短期間で痩せてやろう！」

と意気込んでみても、本当にそんなに簡単にぽっこりしたお腹をへこますことができる方法はあるのでしょうか？

ネットなどを見ているとたった1週間で7～10㎏痩せたとかいう口コミなどを見かけますが、ぶっちゃけ嘘なんじゃないかと思いますよね。

なので私自身が実際、1週間本気でお腹痩せするためのストイックなダイエット生活をしてみました。

その内容について詳しくご紹介していき、実際の結果も包み隠さず披露していきますね。

この記事を読むことで…

• 短期間での結果を出すことができるかわかる
• どんな方法が1番効率良くお腹痩せできるかわかる

というメリットがあるので、ぜひ参考にしてみてください。

そもそもお腹に脂肪がついてしまった原因を考える

もともとは痩せ型の体型で、20代前半までは割とモテていたと思うのですが、仕事がデスクワーク中心のため、体を動かす機会がどんどん減ってきてしまいました。

しかも職場の人たちや友人とお酒を飲む機会も増えて言ってしまい…。

そうです、いわゆる「ビール腹」というのが私のお腹を肥大化させてしまった原因なんです。

よくないとはわかっていても、その場が楽しくてついつい飲んでしまうんですよね。

しかもおつまみもおいしいので、どんどん箸が進んでしまい、結果的にぽっこりお腹の完成ですよ(笑)

「高カロリーの食べ物」やアルコールに含まれている「糖質」を日常的に摂取してしまうことで、運動不足の私はお腹がどんどん大きくなってしまったんです。

これじゃ中年太りの仲間入りをしてしまう…。

そんな危機感を持ったことで、ダイエットを使用と決意したんです。

またビール腹が起きてしまう原因については別の記事でもご紹介しているので、そちらも併せてご覧ください。

ビール腹を解消する6つの改善方法！無理な食事制限なしでダイエットはできる

たった1週間で成果は出るのか…お腹痩せするためのダイエット方法とは？

わずか1週間の短い期間でぽっこりしたお腹を痩せるためにはかなりストイックな生活をしなくてはいけません。

そこで私は、まず目標を立てることにしました。

その目標というのが…1週間で4.5㎏痩せることです。

ちなみに私のプロフィールですが…

このように見事なおデブさんです。

ジーンズを穿くとベルトにオンザミートしちゃます…。

こんなどうしようもなくだらしないお腹じゃ気になっている相手にも嫌がられてしまいますし、プールや海に言っても楽しむことができません。

ダイエットを成功させて以前のすっきりした体型を取り戻したいのです。

そのためにも1週間でどれだけ痩せることができるのか、立てた目標をクリアできるように頑張って挑戦してみたいと思います！

私がこの1週間でトライするのは5つのダイエット方法を用いてやってみようと思うのですが…

この方法を毎日欠かさず取り組んでいきたいと思います。

その内容についてそれぞれご説明していきますね。

即効でお腹痩せする方法その1：食事制限

ダイエットというと、多くの方はまずこの食事制限を思いつくかもしれませんね。

私は健康のためにも炭水化物を抜いたり、1日1食にするなどの方法はしないようにしました。

私が意識したのはバランスの取れた食事を心がけ、3食ちゃんと食べるようにしたんです。

もちろん今までみたいな食事をしていたらダメだとわかっていたので、食べる量を少なくしましたよ！

具体的には以下のようなところに気をつけました。

1.炭水化物の割合を減らす&グルテン食品を避ける

たとえばご飯を1食辺り茶碗1杯に大盛りにしていたので、それを半分に減らしたんです。

炭水化物の中でも特に麺類や粉物は1日に1食までと決めました！

小麦粉の食品には「グルテン」が含まれていて、このグルテンが人間の体にとっては悪い作用をもたらすという情報を以前にトップテニスプレイヤーのジョコビッチ選手が実践している食事法の本で読んだことがあったからです。

興味がある方はこの本も読んでみてください。

2.低GI値食品を選ぶ

食品の中には急激に血糖値を上昇させるものと、緩やかに血糖値を上昇させる食品があります。

GI値が低い食品ほど、緩やかな血糖値の上昇を促すことができるので、体に溜め込みづらくなります。

食品選びにも気を使いました。

3.脂っこい食事を避ける

あとは脂っこいものを食べないように気を付けました。

揚げ物やジャンクフード、コンビニ弁当などはやめて、お肉も低カロリーで高タンパク質なササミや白身魚を食べるようにしたんです。

4.野菜をとにかく多く食べる

それと、とにかく野菜をたくさん食べるようにしましたね。

たくさんの栄養を摂れるように、毎日サラダを食べていたんです。

炭水化物を減らした代わりに、その分野菜を多く摂るようにしたため、トータルで食べた量は変わらないくらいです。

5.間食をしない

もう一つ気を付けていたことがあるのですが、それが甘いものを飲んだり食べたりしないということでした。

糖分が大好きな私にとってはかなり苦痛でしたが、ダイエットにとって一番の敵は「間食」にあります。

やると決めたからには1週間我慢しきってみせました！

この糖分はエネルギーとして使われないと中性脂肪としてお腹周りに溜まってしまうということだったので、炭水化物と同じくらい気を付けなくてはイケません。

即効でお腹痩せする方法その2：腹筋(腹筋ローラー)

食事制限をしても減量するためには効率の良い運動をしなくてはいけません。

けれど、長年運動不足のせいでまともなトレーニングなんかできないだろう…。

そう考えた私は、腹筋ローラーを使って腹筋だけじゃなく上半身の筋肉をいじめ抜いて、かつインナーマッスルを鍛えることにしたんです。

腹筋だとかなりきついし、途中で嫌になってしまうかもしれないと思ったというのもありますが…(笑)

詳しい方法については別の記事でご紹介しているので、そちらも併せて見てみてください。

腹筋ローラーの正しい使い方！お腹を引き締める効果的なやり方とコツ

即効でお腹痩せする方法その3：有酸素運動

お腹痩せするためには脂肪を燃焼させることも大切です。

そのために私はこの1週間毎日30分以上の有酸素運動をしようと決めました。

これはこれで結構しんどかったのですが、正直疲れるのは嫌だったので、息が切れない程度のペースでジョギングをしたんです。

実は有酸素運動(ジョギング)というのは、走った距離ではなく時間の方が大事なんだそうですよ。

どんなに速いペースで走っていても、脂肪の燃焼を開始するのは運動開始から20分くらい経過してからなんだそうです。

そのため、歩くスピードよりちょっと早いくらいのゆっくりなペースでもいいから、長時間運動をしていた方が脂肪燃焼効果が高いのです。

なので、運動が嫌いでダイエットが続かないという方にもおすすめしたいですね。

つらいと思っていた有酸素運動は、めちゃくちゃ楽だったんですね(笑)

即効でお腹痩せする方法その4：エクササイズ

寝る前のちょっとした時間や、一息ついたときも有効活用しようとしてこのエクササイズを取り入れることにしたんです。

時間はたったの1週間ですからね、ちょっとした時間でも無駄にはできません！

今回取り入れたエクササイズというのが、ネットで調べた「簡単に燃焼効果の得られる」という方法で…

1. 床で仰向けになって寝転がります。

2. 仰向けのまま足を延ばし、両足を交差して床から10～15㎝くらい持ち上げます。

3. その状態を5秒キープ(この時、腰が浮いたりしないように気を付けましょう)

4. 足をさらに持ち上げ、体に対して足が90度になるまで持ち上げて15秒キープ

5. この行程を15回やったら交差した足を反対に組み替えて、同じ動作を15回やります

たったこれだけの動作でも脂肪燃焼効果があり、特に大変な感じがしないのでかなり続けやすかったです。

即効でお腹痩せする方法その5：サプリメント

別にこれはなくてもいいのかなと思ったのですが、脂肪の燃焼効果をさらに高めて筋肉を活性化させるために取り入れてみました。

最近ではプロテインみたいな効果があるサプリメントもあると聞いていたので、今回はそれと同じようなものを使ってみたんです。

どうせお腹痩せするなら筋肉もつけたいですしね！

今回使ったサプリは「HMBマッスルプレス」というもので、中に配合されている「HMB」という成分が筋肉を効果的に強くしてくれるんです。

その効果というのが…

以上のような効果があるので、かなり効率よく脂肪を落とし、それでいて筋肉をつけることができるようになります。

別の記事で「HMBサプリ」をご紹介しているものがあるので、そちらも併せてご覧ください。

おすすめのHMBサプリはこちら

実際に1週間ストイックにお腹痩せダイエットを続けてみました！

ダイエット方法についてご紹介が終わったので、ここからは実際に1週間の体験レポートをご紹介していきます。

モチベーション維持のためにも途中経過は見ないようにしていたので、その時感じた事やつらかったこと、頑張ったことをお伝えします。

簡単に言ってしまうと日記みたいな感じになりますので、もし興味がなければ結果へ進むをタップして結果だけ見てみて下さい。

過程を飛ばして結果へ進む

ストイックなお腹痩せダイエット1日目

ますは初日です。

やる気もかなりあったので比較的楽しみながらやることができたのですが、やっぱり腹筋ローラーがかなりきついですね…。

普段運動を全然していないのでめちゃくちゃしんどかったです。

ローラーを転がしても戻ってこれない…(笑)

しかもやっているとお腹が引きちぎれそうなくらいの痛みが…！

だらしない生活をしていたツケが回ってきたんですかね。

食事も比較的カロリーを取らないようにして、低脂質・高たんぱくの食事を心がけました。

これが初日の食事内容です。

炭水化物や揚げ物などは食べないように意識して食事をしたのですが、上手くいきましたね。

あとは家に帰宅してから30分くらい、かなりのスローペースでジョギングをしてサプリメントを流し込んで就寝しました。

ストイックなお腹痩せダイエット2日目

やっぱりきました…筋肉痛です。

前日から予兆はありましたが、ここまできついとは…。

朝ベッドから起き上がろうとしたときにまとも動けませんでした(笑)

腹筋だけでなく上半身がかなり重たく感じ、いったん横を向いてから起きたくらいです。

この日の食事は…

この日は結果的に低カロリーになってしまいましたがいい感じで摂取カロリーを抑えられました。

そしてこの日もきつかったのですが、腹筋ローラーを頑張りましたよ！

上半身が痛くて最初はかなりきつかったのですが、何とか決めた回数をこなしました。

そのあとにまた30分くらいジョギングをしてからサプリを補給。

寝る前にもエクササイズを行なって就寝しました。

この日はかなり連日のトレーニングで疲れていたのか、布団に入って数秒くらいで寝ちゃいましたね(笑)

ストイックなお腹痩せダイエット3日目

3日目となるとサプリの効果が出ているのか、筋肉痛の痛みも和らいできました。

食事もいつも通りの感じで…

というような内容になっています。

ちょっと物足りなさを感じてきて、空腹感というよりもガッツリとしたものを食べたい…そう思うようになっていたんです。

けれど我慢…。

そんな状態でも欠かさず腹筋ローラーを決めた回数をこなし、ジョギングもこなしてきました。

そこで気付いたのですが、腹筋ローラーをやっているときにあまりきつく感じなくなったんです。

もしかしたら筋肉がついたのかもしれない…そう思ってちょっと多めにやりました。

この後いつも通りサプリを飲んで、寝る前にエクササイズをしてから就寝しました。

ストイックなお腹痩せダイエット4日目

4日目は朝起きてから甘いものを摂りたくてしょうがない日でした(笑)

ひたすら我慢してきたけれど、ストイックにやるにしてもそろそろ限界が近い気がします。

けれどここで甘いものに手を出したら今までの努力が水の泡に…。

朝から15分くらいそんな葛藤を繰り返していたんです。

なので、この1週間が終わるまで糖分を取らないようにするためにも、ストックしてあったチョコレートやアイス、ジュースなどを断シャリ。

この時は口の中がよだれまみれでしたね(笑)

そんな4日目の食事内容は…

なんだか同じような献立ですね(笑)

いい加減食事内容も飽きてきて、ガッツリ食べたくて仕方がありませんでした。

ハンバーグ、ステーキ、牛丼、とんかつ、オムライス、パスタ、ラーメン…。

頭の中はこんなことばかり考えていたんです。

それでも必死に我慢して、腹筋ローラーとジョギングをしました。

そしていつものようにサプリを飲んでエクササイズ…。

いつも同じような生活をしているせいで、ルーチン化しているような感じでしたね。

完全に無の領域に達していました(笑)

ストイックなお腹痩せダイエット5日目

5日目も依然として沸き起こる食への欲求不足。

かなりしんどいですね…さすが人の三大欲求です。

理性で無理矢理抑えているけれどかなりきついですね…。

残りも3日となったのでラストスパートをかけようとしたのに、気持ちにストップがかかってしまいました。

なのでこの日の食事内容は…

ついにやってしまいました。

カレーにラッシー、ホットケーキという高カロリーな食事をしてしまった…。

せっかくの努力がぁぁぁぁぁぁぁーーー！

さすがに反省したので、夕飯はカロリーの少ない蒸し鶏と豆腐のサラダだけにしましたが、ちょっと後悔しています。

食べ過ぎてしまった分、この日は腹筋ローラーの回数も増やし、ジョギングの時間も45分にしました。

ローラーの回数はさらに増やしましたが、そんなに苦痛に感じなかったんです。

こういうトレーニングとかって今まで3日坊主になってしまうことが多かったですが、続けてると慣れるものなんですね。

もしかしたら思った以上にHMBサプリが私にはあっていたのかもしれません。

ストイックなお腹痩せダイエット6～7日目

残りの2日間はまとめさせていただきます。

5日目の失敗を取り返すためにも、食事と運動内容をよりストイックにしてみました。

食事内容については…

この2日間は炭水化物量をグッと減らした2日間ですね。

ちょっと偏った食事になってしまいましたが、これくらいやらないと失敗は取り返せないですよね。

そして腹筋ローラーは回数を当初よりも多くして、倍の回数をこなしました。

ジョギングも昼間と夜の2回、45分くらいの時間を走ったんです。

ぶっちゃけかなりきつかったのですが、目標の体重に達するためにも頑張りました。

そして運動後には必ずサプリを飲んで、寝る前にはエクササイズも欠かしません。

以上の7日間を終えて、1週間ぶりに体重計に乗ってみた結果…。

1週間後…お腹痩せはできたのか？体重計測してみた

1週間とにかく頑張ってダイエットをやり切りました。

途中挫折しかけてしまいましたが、何とか持ち直すことでやり遂げたんです。

心なしか体が軽いような感じがします…。

いざ…体重をチェック！！

体重65.4㎏
体脂肪率27.3％

な、なにぃぃぃー！

思った以上に落ちていない…。あんなに頑張ったのに。

それじゃあウエストは…？そう思って計測してみたら…。

ウエスト周り83.1㎝

うおっ！予想以上に細くなっていました！

開始前が89cmだったので、約6cm細くなった結果です。

体重は目標まであとちょっとでしたが、それよりも「お腹痩せ」に関してはかなりいい感じの結果と言えるのではないでしょうか。

よく考えたら筋肉って脂肪よりも重いんですよね。

そう考えたら、脂肪が筋肉にちゃんと変わってくれたのだとしたら体重があまり落ちなくても仕方がないです。

何はともあれ、目的だったお腹痩せは達成できたのでうれしい結果となりました。

1週間トライしてみた結果からわかったこと

1週間を通してお腹痩せダイエットを頑張ってきましたが、その結果から分かったことがあります。

それは1週間では完全にお腹を凹ませることができないということです。

それもそうですよね。

長年溜め込まれていった脂肪をわずか1週間で無くすというのが無理です。

私のようなオンザミートしちゃうぽっこりお腹は、時間をかけてダイエットが必要でしょう。

ちょっと太ってる…？くらいの方であれば1週間でも死ぬ気になれば大丈夫かもしれません。

けれどやっぱり短期間で集中してやろうとすると無理が生じます。

たぶん途中で気が狂うんじゃないかなって思うんです(笑)

私も途中何度も炭水化物を撮りたい欲求に負けそうになりました。※一度負けてますしね。

それに短期間でダイエットしようとするとリバウンドもしやすいって言いますからね。

だからダイエットをするなら最低でも1か月くらいはかけて、時間をかけながら脂肪を落としていった方がいいと思います。

【簡単】効率の良いお腹痩せダイエットの方法

1週間では思ったようなお腹痩せダイエットを成功させることができませんでしたが、その後もダイエットを継続していくことにしました。

その中で、もっと効率がいいダイエット方法がないかと試行錯誤していました。

そこで発見したのが「ドローイン」というダイエット方法です。

このダイエット方法のすごいところは、場所を選ばずにいつでもやることができるものなんですよ。

簡単に言ってしまうと息を吸い込んでお腹をへこませるだけなんです。

ただちゃんとポイントがあるので、そのポイントについてご紹介していきますね。

ドローインのやり方

やり方はものすごくシンプルです。

イスに座った状態でもできますし、立った状態でもできるので、とにかく「背筋」をしっかりと伸ばしてあげることが大切。

その状態のまま胸を張って息を吐きだしながら、お腹を限界までへこませます。

お腹がへこんだらそのままの状態で10秒ほど呼吸を止めないで息をしながらキープしましょう。

10秒かぞえ終わったらお腹を戻します。

この一連の流れをこれを繰り返し行ないます。

慣れてくると10秒以上でも簡単にできるようになるので、少しずつ時間を伸ばしていきましょう。

長時間続けられるようになればなるほど「インナーマッスル」が鍛えられるようになるので、脂肪がつきにくく燃焼しやすい体にすることができるんです。

これなら通勤中の電車の中や仕事中でもできるので、効率よくお腹痩せさせることができますよ。

お腹痩せにはダイエットサプリも効果的！

私も最近まで知らなかったのですが、ダイエットサプリって目的によっていろんなタイプがあるんですね。

「脂肪燃焼系」のものや「糖質カット系」など、いろんなものがあるんです。

ダイエットサプリというと「効果がない」とか「胡散臭い」と感じてしまう方がものすごく多いと思うんですけど、この記事を読んでいるあなたもそう感じてしまうのではないでしょうか。

実は私も今まではそうだったのですが、効果がないというのは「自分の目的や用途にピッタリあったサプリ」ではなかったということなんですね。

つまり、体に脂肪を溜め込んでしまっている人は「脂肪燃焼をさせる用途」で選ぶ必要がありますし、普段食べ過ぎてしまう人やダイエットにおいて我慢をあまりしたくないという方は「糖質をカットしたり吸収を穏やかにする用途」で選ばなくてはなりません。

私の場合は、1週間のお腹痩せダイエットにトライしたあとも、食事量を以前よりもちょっとだけ減らしながら行うと決意したため、糖質カット系ではなく「脂肪燃焼」に効果のあるダイエットサプリを購入してみたました。

それにプラスでドローインダイエットや通勤時に軽めのウォーキングを継続していたら、一気に体重が落ちたんです！

体重が65.4㎏だった状態から61.1㎏まで落とすことができ、体脂肪率も27.3％から19.4％まで落とすことができました。

ウエストに関しては80㎝を切って、77㎝まで減らすことができたんです。

これが私のお腹なのですが、まるで別人ですよね(笑)

ダイエットサプリを飲み始めてから1か月ちょっとでこの変化です。

自分でもここまで効果があるなんて正直思ってもいなかったので、かなり驚いています。

ちなみにダイエットサプリについては別の記事で目的別にご紹介しているので、もし興味があればチェックしてみてください。

目的別のダイエットサプリについてはこちらの記事へ

男性と女性ではお腹痩せのしやすさは違う？

ダイエット後にネットでいろいろと調べていたら、男性と女性でお腹痩せのしやすさが違うということが分かったんです。

どういうことかというと、男性というのはもともと筋肉がつきやすく、ちょっとした運動でもエネルギーや脂肪の燃焼をしてくれるので、お腹周りの脂肪を落としやすいんですね。

逆に女性は筋肉がつきにくく、むしろ脂肪を溜め込みやすい体質にあるため、なかなかエネルギーや脂肪の燃焼をしにくいんです。

また脂肪の付き方にも違いがあって、男性は内臓脂肪・女性は皮下脂肪がつきやすいと言われています。

内臓脂肪というのは血液に溶けやすく、比較的エネルギーとして燃焼しやすい特徴があるんです。

逆に皮下脂肪は燃焼しにくいと言われ、子宮を保護するためであったり、時間をかけて蓄積されていくため、落とすのに時間がかかります。

それぞれの脂肪について詳しくご紹介している記事があるので、そちらも併せてご覧ください。

この脂肪の付き方が絶対というわけではないのですが、どちらのタイプの脂肪かということをしっかりと見極めてからダイエットをしなくてはいけません。

お腹周りの脂肪を落とすための方法は別記事でも詳しく解説しているので、チェックしてみてくださいね。

お腹周りの脂肪をごっそり落とす最強の方法【男性・女性共通】

まとめ

以上が私の1週間お腹痩せダイエットのレポートです。

もしあなたが短期間で成果を出そうとしているなら、死ぬ気でやらないと結果にコミットすることはできません。

ライザップ風に言ってしまいましたが、これは本当です。

先ほどもお伝えしましたが、できれば体に無理なく健康的に痩せるためにも、時間をかけてゆっくりと体重を落とすことをおすすめします。

体調管理にだけは気を付け、栄養バランスの取れた食生活を心がけながらダイエットをしていきましょう！

そして、自分の理想の体型を手に入れてください！

本気でお腹周りの脂肪を落とすと決めた方に向けて、おすすめのトレーニング方法をご紹介している記事があるので、そちらも併せてご覧ください。

イケてるメンズは腹筋から！自宅で簡単に腹筋を割る鍛え方とは？